心身の健康
皆さん、おはようございます。
現代社会では、仕事や生活の中で多くの人がストレスを抱えています。
「令和六年版厚生労働白書」によると、心身の健康に対する最大のリスクとして「ストレス」を挙げた人の割合は15%以上 となり、過去20年間で3倍に増加したといわれています。
それだけ、ストレスが現代の私たちにとって無視できない問題となっていることがわかります。
ストレスがたまると、集中力が低下し、仕事の効率も落ちてしまいます。
また、休日になっても気持ちが休まらず、リフレッシュできないという悪循環に陥ることもあります。
では、私たちはこのストレスとどのように向き合い、心身のバランスを整えればよいのでしょうか？
その方法の一つに、「腹式呼吸」 があります。
これは特別な道具も必要なく、場所を選ばずに誰でも簡単に実践できるリラックス法です。
やり方はとてもシンプルです。
まず、背筋を伸ばし、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、お腹を膨らませるように意識してください。
次に、お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出します。
この動作を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれ、ストレスの軽減につながる と言われています。
この腹式呼吸には、もう一つ嬉しい効果があります。
それは、発声が良くなる ということです。
人前で話す機会が多い方にとっては、大人数の会議やプレゼンテーションの前に行うことで、声の通りが良くなり、落ち着いて話すことができるようになります。
忙しい日々の中で、ストレスをゼロにすることは難しいかもしれません。
しかし、適度に緊張をほぐし、心身のバランスを取ること は、仕事のパフォーマンスを向上させるだけでなく、生活全体の質を高めることにもつながります。
腹式呼吸は、1回の呼吸で数秒、短時間でできるリラックス法です。
もし「少し気持ちが落ち着かない」「緊張している」と感じたら、一度深呼吸をしてみてください。
たったそれだけで、心が軽くなり、前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになるかもしれません。
今日も、深く息を吸い込み、心身を整えながら一日をスタートしましょう。
それでは、今日も一日よろしくお願いします。