秋に起こりやすい不調と対策
皆さん、おはようございます。
朝晩の空気がひんやりと感じられるようになり、秋の訪れを肌で感じる季節になってきました。
紅葉や美味しい食べ物が楽しめる一方で、実は「秋は体調を崩しやすい季節」とも言われています。
この時期に起こりやすい不調として、たとえば「便秘」「免疫力の低下」「なんとなく体がだるい」などがあります。
私自身、秋になると喉が乾燥しやすくなったり、風邪をひきやすくなったりと、毎年何かしらの不調を感じています。
原因としては、秋の空気の乾燥が挙げられます。
外の空気が乾くことで、肌や粘膜、そして体の内側の水分も不足しがちになります。
体内の水分が足りなくなると、腸の働きが鈍くなり、便秘につながることもあるそうです。
また、季節の変わり目は自律神経が乱れやすい時期でもあります。
日中は暑く、朝晩は冷え込む。この気温差が、自律神経にとっては大きな負担になります。
そうなると、体温調整がうまくいかなくなったり、疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなるわけです。
では、どうすれば秋を元気に乗り越えられるのでしょうか。
今日は、私自身が実践して効果を感じた「秋のセルフケア」を3つ、ご紹介したいと思います。
1つ目は「白湯を飲む習慣」です。
朝起きたときに、コップ一杯の白湯をゆっくり飲むことで、内臓がじんわりと温まり、腸の動きが活性化されます。
便秘がちな方には特におすすめですし、体が内側から温まる感覚は、気持ちのリセットにもつながります。
2つ目は「腸を意識した食事」です。
発酵食品や食物繊維を積極的にとることで、腸内環境が整い、免疫力の維持にも効果的です。
例えば、味噌汁にわかめやきのこを加えるだけでも、簡単に腸に優しい食事になります。
3つ目は「深呼吸と軽いストレッチ」です。
私は朝、出社前に3分だけ、窓を開けて深呼吸をしながらストレッチをするようにしています。
呼吸を意識することで自律神経が整い、気持ちが落ち着くのを感じます。
仕事中でも、少し体を伸ばすだけで、集中力が戻ることもありますよね。
秋は、夏の疲れが残っていたり、年末に向けて忙しさが増してくる時期でもあります。
だからこそ、毎日のちょっとしたセルフケアで、心と体のバランスを整えておくことが大切だと感じています。
皆さんも、ぜひご自身の体の声に耳を傾けながら、無理のないペースで秋を乗り切っていただけたらと思います。
今日も一日、どうぞよろしくお願いします。
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